Arra minden diéta alkalmával figyelni kell, hogy a napi fehérjebevitel meglegyen. Naponta 1 gramm fehérje testsúly kilogrammonként, ennyire van szüksége a szervezetnek a biztos fogyáshoz. De ez nem mindig olyan egyszerű, ha túl nagy a testsúly, vagy probléma van a tej vagy a hús fogyasztással, ezt másként kell megoldani. Ez estben ki kell egészítenünk étkezésünket táplálék-kiegészítőkkel. Lehet fogyasztani fehérjekoncentrátumot, ami természetesen csak jó minőségű táplálék-kiegészítő legyen, tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat, de kevés szénhidrát legyen benne. Igyunk mellé sok folyadékot, ez nagyon fontos a szervezet számára.
Ingyenes tanácsadás!
www.fogyokuralap.hu
Emese
Az előző részekben leírtakból azt gondolnánk, hogy milyen egyszerű hiszen csak sok fehérjét kell ennünk és így hamar le is fogyunk. De ez így nem igaz. Kombinálnunk kell a fehérjéket megfelelő szénhidrátokkal, és a folyadék bevitel is nagyon fontos. Tehát nem igaz az, hogy a szénhidrátbevitel az tilos. Bizonyos sztár diéták ezért nem egészségesek, mert ha csak fehérjét viszünk be a szervezetbe, az a vesének valóban plusz feladatot jelent és a szervezet rengeteg vizet használ fel, hogy ezt kompenzálja.
Mi hát a jó megoldás?- a jó kombináció!-fehérje plusz szénhidrát.
Ezért egészséges, ha túrót gyümölccsel a halat zöldséggel vagy a sajtot barna kenyérrel esszük. Így az agy is megkapja a megfelelő cukor mennyiséget és a test is a megfelelő fehérjét. A megfelelő mennyiségű vízfogyasztásról ne feledkezzünk meg, napi 2 liter a minimum.
Mennyi fehérjére van szüksége a szervezetünknek naponta?- kilogrammonként 1 gramm fehérje, ez nagyon fontos a diéta során, mert fogyni csak jóllakottan lehet, és ezt csak a fehérje tudja biztosítani.
További információkat és nagyon sok tapasztalatot találsz a www.wellness-taplalkozas.info oldalon.
A növényi fehérjék fogyasztása is nagyon hasznos a szervezet számára, mint például a hüvelyesek, szója, olajos magvak, de hogy javítsuk ezeknek a fehérjéknek a felszívódását kombinálnunk kell őket megfelelő szénhidrátokkal.
- Ilyen nagyon jó kombináció, ha a rizst babbal esszük, vagy a lencsét elkészítjük finom salátának.
- Szintén nagyon egészséges, ha a gabonaféléket tejtermékekkel párosítjuk, Pl: tejjel, joghurttal, túróval. (természetesen csak natúr tejtermékekkel)
- Nagyon jó kombináció még a burgonya és a túró párosítása.
Ne tévesszenek meg a feldolgozott, finomított gabonatermékek, mint a különböző corn flaksek, amiknek már nem sok köze van a teljes értékű gabonákhoz, ráadásul még cukrozzák is.
Sokan hazánkban is nagyon sok fehérjét fogyasztanak, és mégis fehérje hiányban szenvednek.
Miért?- mert vagy nagyon zsíros húsokat esznek, vagy mert nagyon kevés vitamint fogyasztanak, és így a fehérjék nem tudnak kellően felszívódni a szervezetben.
A vitaminhiány következtében nem tud megfelelően lebomlani a fehérje, és így nem jut el a vérbe. A bélben marad és emésztési zavarokat okoz, hizlal és betegségekhez vezet.
Tehát fontos a fehérjék jó minősége és megfelelő kombinációja.
Ha szeretnéd tudni, hogy eddig hol rontottad el a fogyókúrádat, akkor jelentkezz az ingyenes tanácsadásra!
További információt és sok tapasztalatot olvashatsz a www.wellness-taplalkozas.info oldalon.
Most már tudod, hogy a megfelelő fehérje bevitellel valóban le lehet fogyni, és meg is tudod őrizni az elért eredményt. De vajon miért ódzkodunk a fehérjefogyasztástól, miért hiszik azt sokan, hogy a fehérjefogyasztás az ártalmas?
Nagyon sok a tévhit ezzel kapcsolatban, és valóban tudnunk kell, hogy milyen fehérjét fogyasszunk, mert a rossz fehérjék bevitelével árthatunk is szervezetünknek.
Ha például vörös húsokat eszünk, mint a kolbász, sertés vagy a marha hús, vagy sok tejszínes mártást, akkor nem csak fehérjét, hanem nagyon sok hozzá kötődő zsírt is bejuttatunk a szervezetbe. Ezek a “rossz fehérjék”.
Ezeket kiválthatjuk jó, az az egészséges fehérjékre:
- szárnyas húsok
- borjú hús
- tojás
- hal
- vad hús
- hüvelyesek, olajos magvak
- gabonafélék
- tejtermékek
- szója
Ugye milyen sokféle fehérjét ehetünk, és ráadásul még egészséges is a fogyasztása, de hogy még jobban fokozzuk a fehérjék felszívódását kombinálhatjuk megfelelő szénhidrátokkal.
Erről a következő részben olvashatsz.
Ha szeretnéd tudni, hogy eddig hol rontottad el a fogyókúrádat, akkor jelentkezz az ingyenes tanácsadásra!
További információk a www.wellness-taplalkozas.info oldalon.
www.fogyokuralap.hu
www.taplalkozas.unas.hu
A fehérje biztosítja számunkra a jó közérzetet, az egészséget és a karcsúságot. Az egész testünknek fehérjére van szüksége, többek között pl: az immunrendszerünknek, a hajnak, az izomnak, az idegeknek és a vérnek. Mivel testünk nem képes előállítani, a számunkra fontos 20 aminosavat, ezért a táplálék útján kell be vinnünk. Ebből a 20 aminosavból 8 esszenciális, és így elengedhetetlen a szervezetünk számára. Ha a 8 esszenciális aminosavból egy is hiányzik, testünk nem képes karcsúsító hormonokat termelni. Ma már egyre inkább bebizonyosodik, hogy a megfelelő fehérje bevitel nélkül nem lehet sikeresen fogyókúrázni. Ugyanis fogyni csak jóllakottan lehet!
- a fehérjék jóllakottá tesznek, megszünteti a farkaséhséget
- a fehérjéknek zsírégető hatásuk van!
- a fehérje megakadályozza a fogyókúra alkalmával, hogy az izmokat égesse el a szervezet, hiszen az izmokban ég el az energia, (ha így fogyózunk, nem kell félnünk a jojó effektustól)
De lássuk mindezt a gyakorlatban:-) ha pl. megiszunk egy pohár tejet, a szervezetnek energiára van szüksége, hogy a tejben lévő fehérjét, saját fehérjévé alakítsa át. És ezt az energiát bizony a zsírtartalékainkból fogja megszerezni. Ugye milyen egyszerű! 1 gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz, de szervezetünknek 1 kilokalóriára van szüksége, hogy megeméssze. Tehát, ha odafigyelünk a megfelelő fehérjebevitelre diétánk során, akkor biztos, hogy sikerrel járunk, és nem kell éheznünk és koplalnunk ahhoz, hogy karcsúak legyünk. De nagyon fontos, hogy csak egészséges fehérjéket együnk! Erről a következő részben olvashatsz. Ha személyes tanácsadást szeretnél, hogy megtudd mit csinálsz rosszul, miért nem sikerült még lefogynod, jelentkezz az ingyenes tanácsadásra!
További információkhoz juthatsz a www.wellness-taplalkozas.info oldalon.
www.fogyokuralap.hu
www.taplalkozas.unas.hu
A biztos fogyáshoz 3 folyamatnak kell végbemennie szervezetünkben:
- el kell tűnnie a zsírnak a has és a csípő tájékáról
- utána el kell jutnia a zsírnak a vérből a sejtekbe
- és végül el kell égnie a zsírnak a testsejtben
Ha ebből a 3 folyamatból akár egy is hiányzik nem tud létrejönni a fogyás, bármilyen diétával is próbálkozunk!
Szeretnéd tudni, hogyan érhetők el ezek a folyamatok a te szervezeted számára is? Nem is gondolnád milyen egyszerű!
Jelentkezz az ingyenes tanácsadásra, és elmondom!
Erről a vitaminról nyugodtan elmondhatjuk, hogy hozzájárul jó közérzetünkhöz és karcsúságunkhoz.
Hogyan teszi ezt?- a pantoténsavnak a mellékvesekéreg hormonjainak előállításában van nagy szerepe. Ezek a hormonok felelnek a stressz, a szervezet gyulladásos folyamatainak csökkentéséért, de minden anyagnál intenzívebben indítják meg a zsír leépítését a hájból, ehhez járul hozzá közvetve a pantoténsav. A pantoténsav, vagy B5-vitamin hiánya elhízáshoz vezet. Tehát a vitamin részt vesz a zsírsejtekből való zsírlebontás beindításában, majd ismét megjelenve a testsejtekben, részt vesz a zsíroxidációban.
Mi okozza a hiányát?-a kevés nyers élelmiszer fogyasztása, a konyhakész termékek, a finomított élelmiszerek, ha sokáig tároljuk az ételeket a hűtőben, minden amit a modern élelmiszeripar előállít. Idős embereknél ez fokozottan igaz lehet, hiszen ők kevesebbet esznek, és nem elég változatosan.
Honnan tudhatjuk, hogy B5 vitamin hiányban szenved a szervezet?-ha reggel felkeléskor merevnek érezzük az ízületeinket, izületi fájdalmaink vannak, vagy gyulladtak az ízületek, az biztos jele annak, hogy vitaminhiány áll fenn a szervezetben.
Miben található a pantoténsav, vagy B5-vitamin?-máj, búzakorpa, pisztráng, napraforgómag, hering, makréla, Camembert sajt, rokfort sajt, diófélék, teljes őrlésű gabona, vadhús, színhús, teljes tej.
Mivel segíthetjük a szervezetet, hogy kellő mennyiségű vitaminhoz jusson?- lehetőleg sok nyers élelmiszert fogyasszunk, és kerüljük a kész termékek fogyasztását.
- Változatosság: Naponta legalább negyvenféle tápanyagra van szüksége a szervezetünknek, tehát a vegyes étrend fogyasztása nagyon fontos nap mint nap.
- A megfelelő szénhidrát bevitele szintén nagyon fontos. Együnk teljes kiőrlésű gabonaféléket, durum tésztát, barna rizst.
- Elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű zöldség, és gyümölcs fogyasztása naponta. Legalább 5 adagot együnk meg, 1 adag, az 10 dkg, vagy 1 darab.
- Az egészséges súlymegtartás, és testsúlykontroll: A túlsúly sok egészségi kockázatot rejt magában, és nem csak az optimális súly, hanem a megfelelő testzsír% is nagyon fontos. A sport, az aktív életmód az optimális súly megtartásában nagy segítség.
- Fogyasszon kisebb adagokat, így nem kell lemondania kedvenc ételeiről.
- Étkezzen rendszeresen, így karbantartja éhségérzetét, és nem fog kontrollálatlanul enni pl. vacsoraidőben.
- Igyon sok folyadékot!- naponta 2-3 liter víz, szénsavmentes ásványvíz, vagy natúr tea fogyasztása segít a méregtelenítésben és a jó közérzet megtartásában.
- Sok-sok mozgás!- sportoljon, kiránduljon, kocogjon, vagy egyszerűen csak járjon el intenzív sétára, a legjobb zsírégető. A mozgás által segít a szívnek, a vérkeringésnek, és kalóriát és zsírt éget el.
- Kezdje el most azonnal!- Ne halogassa, kezdje apró változtatásokkal. Vezessen naplót, amibe leírja mit evett aznap. Ezt legalább 1 hétig tegye, és meglátja, hogy hol ronthatja el a táplálkozását. -figyeljen a zöldség, gyümölcs fogyasztásra, a megfelelő húsok fogyasztására, a kenyér, pékáruk fogyasztására, a nasik fogyasztására, mennyit és mikor kívánja leginkább, vízfogyasztás és a mozgás
- Legyen mértéktartó!- ha van kedvenc étele, aminek nehezen tud ellenállni, ne vonja meg magától teljesen. Inkább egyen kevesebbet belőle. Nem tudja, hogyan fogjon hozzá?
A természet által kínált táplálékok Glikémiás indexe mind 50 alatt van. Csak az élelmiszeripar által gyártott élelmiszerek e fölöttiek. Tehát minél több természetes élelmet eszel, annál inkább tudod kontrollálni a súlyod.
A jód a pajzsmirigy egészséges működéséhez elengedhetetlen, és mivel a pajzsmirigy a hormonjai által a legfőbb anyagcsere szabályzó a szervezetben, ezért a jódra megfelelő mennyiségben nagy szükségünk van. Nagyon fontos, hogy a jód túladagolása, illetve hiánya erősen hat az anyagcserére. Ha keveset viszünk be a szervezetebe, akkor lelassul az anyagcsere, ha túl sokat, akkor túlműködés lép fel. Tehát nem egyszerű így elsőként eldönteni, hogy mi a megfelelő, de a jód tartalmú élelmiszerek fogyasztása az mindenképpen javasolt.
Miben található?-a jódban gazdag termőföldben termelt főzelék félék, tengeri halak, hagyma, sajt, csirke, petrezselyem, szilva, sárgabarack, kezeletlen tej, tojássárgája
Hiányának tünetei:- a pajzsmirigy alul működése, és ezáltal lelassul az anyagcsere, tehát súlygyarapodás léphet fel, rossz szellemi tevékenység, fáradékonyság, rossz memória, lassul a pulzus, és a szívritmus.
Mi történik, ha megfelelően viszünk be jódot a szervezetünkbe?- elégeti a felesleges zsírt a szervezetben, ezáltal beindulhat a fogyás, több energiánk lesz, javul a szellemi tevékenység, egészségessé válik a haj, köröm, fogak.
Fontos, hogy nagyon körültekintően adagoljuk a jódot szervezetünkbe, mert sok élelmiszerbe megtalálható, ha túl sok jódot viszünk be golyvaképződés is előfordulhat.
J.Kun Emese Herbalife tanácsadó