'10 tipp' a

10 tipp az egészséges életmódhoz

Emese 2008. október 07. kedd 10 tipp. 0 Hozzászólás
  1. Változatosság: Naponta legalább negyvenféle tápanyagra van szüksége a szervezetünknek, tehát a vegyes étrend fogyasztása nagyon fontos nap mint nap.
  2. A megfelelő szénhidrát bevitele szintén nagyon fontos. Együnk teljes kiőrlésű gabonaféléket, durum tésztát, barna rizst.
  3. Elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű zöldség, és gyümölcs fogyasztása naponta. Legalább 5 adagot együnk meg, 1 adag, az 10 dkg, vagy 1 darab.
  4. Az egészséges súlymegtartás, és testsúlykontroll: A túlsúly sok egészségi kockázatot rejt magában, és nem csak az optimális súly, hanem a megfelelő testzsír% is nagyon fontos. A sport, az aktív életmód az optimális súly megtartásában nagy segítség.
  5. Fogyasszon kisebb adagokat, így nem kell lemondania kedvenc ételeiről.
  6. Étkezzen rendszeresen, így karbantartja éhségérzetét, és nem fog kontrollálatlanul enni pl. vacsoraidőben.
  7. Igyon sok folyadékot!- naponta 2-3 liter víz, szénsavmentes ásványvíz, vagy natúr tea fogyasztása segít a méregtelenítésben és a jó közérzet megtartásában.
  8. Sok-sok mozgás!- sportoljon, kiránduljon, kocogjon, vagy egyszerűen csak járjon el intenzív sétára, a legjobb zsírégető. A mozgás által segít a szívnek, a vérkeringésnek, és kalóriát és zsírt éget el.
  9. Kezdje el most azonnal!- Ne halogassa, kezdje apró változtatásokkal. Vezessen naplót, amibe leírja mit evett aznap. Ezt legalább 1 hétig tegye, és meglátja, hogy hol ronthatja el a táplálkozását.                                                              -figyeljen a zöldség, gyümölcs fogyasztásra, a megfelelő húsok fogyasztására, a kenyér, pékáruk fogyasztására, a nasik fogyasztására, mennyit és mikor kívánja leginkább, vízfogyasztás és a mozgás
  10. Legyen mértéktartó!- ha van kedvenc étele, aminek nehezen tud ellenállni, ne vonja meg magától teljesen. Inkább egyen kevesebbet belőle.                                                                                                                                                                 Nem tudja, hogyan fogjon hozzá?