Arra minden diéta alkalmával figyelni kell, hogy a napi fehérjebevitel meglegyen. Naponta 1 gramm fehérje testsúly kilogrammonként, ennyire van szüksége a szervezetnek a biztos fogyáshoz. De ez nem mindig olyan egyszerű, ha túl nagy a testsúly, vagy probléma van a tej vagy a hús fogyasztással, ezt másként kell megoldani. Ez estben ki kell egészítenünk étkezésünket táplálék-kiegészítőkkel. Lehet fogyasztani fehérjekoncentrátumot, ami természetesen csak jó minőségű táplálék-kiegészítő legyen, tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat, de kevés szénhidrát legyen benne. Igyunk mellé sok folyadékot, ez nagyon fontos a szervezet számára.
Ingyenes tanácsadás!
www.fogyokuralap.hu
'Fogyókúrás alapfogalmak' a
Az előző részekben leírtakból azt gondolnánk, hogy milyen egyszerű hiszen csak sok fehérjét kell ennünk és így hamar le is fogyunk. De ez így nem igaz. Kombinálnunk kell a fehérjéket megfelelő szénhidrátokkal, és a folyadék bevitel is nagyon fontos. Tehát nem igaz az, hogy a szénhidrátbevitel az tilos. Bizonyos sztár diéták ezért nem egészségesek, mert ha csak fehérjét viszünk be a szervezetbe, az a vesének valóban plusz feladatot jelent és a szervezet rengeteg vizet használ fel, hogy ezt kompenzálja.
Mi hát a jó megoldás?- a jó kombináció!-fehérje plusz szénhidrát.
Ezért egészséges, ha túrót gyümölccsel a halat zöldséggel vagy a sajtot barna kenyérrel esszük. Így az agy is megkapja a megfelelő cukor mennyiséget és a test is a megfelelő fehérjét. A megfelelő mennyiségű vízfogyasztásról ne feledkezzünk meg, napi 2 liter a minimum.
Mennyi fehérjére van szüksége a szervezetünknek naponta?- kilogrammonként 1 gramm fehérje, ez nagyon fontos a diéta során, mert fogyni csak jóllakottan lehet, és ezt csak a fehérje tudja biztosítani.
További információkat és nagyon sok tapasztalatot találsz a www.wellness-taplalkozas.info oldalon.
A növényi fehérjék fogyasztása is nagyon hasznos a szervezet számára, mint például a hüvelyesek, szója, olajos magvak, de hogy javítsuk ezeknek a fehérjéknek a felszívódását kombinálnunk kell őket megfelelő szénhidrátokkal.
- Ilyen nagyon jó kombináció, ha a rizst babbal esszük, vagy a lencsét elkészítjük finom salátának.
- Szintén nagyon egészséges, ha a gabonaféléket tejtermékekkel párosítjuk, Pl: tejjel, joghurttal, túróval. (természetesen csak natúr tejtermékekkel)
- Nagyon jó kombináció még a burgonya és a túró párosítása.
Ne tévesszenek meg a feldolgozott, finomított gabonatermékek, mint a különböző corn flaksek, amiknek már nem sok köze van a teljes értékű gabonákhoz, ráadásul még cukrozzák is.
Sokan hazánkban is nagyon sok fehérjét fogyasztanak, és mégis fehérje hiányban szenvednek.
Miért?- mert vagy nagyon zsíros húsokat esznek, vagy mert nagyon kevés vitamint fogyasztanak, és így a fehérjék nem tudnak kellően felszívódni a szervezetben.
A vitaminhiány következtében nem tud megfelelően lebomlani a fehérje, és így nem jut el a vérbe. A bélben marad és emésztési zavarokat okoz, hizlal és betegségekhez vezet.
Tehát fontos a fehérjék jó minősége és megfelelő kombinációja.
Ha szeretnéd tudni, hogy eddig hol rontottad el a fogyókúrádat, akkor jelentkezz az ingyenes tanácsadásra!
További információt és sok tapasztalatot olvashatsz a www.wellness-taplalkozas.info oldalon.
Most már tudod, hogy a megfelelő fehérje bevitellel valóban le lehet fogyni, és meg is tudod őrizni az elért eredményt. De vajon miért ódzkodunk a fehérjefogyasztástól, miért hiszik azt sokan, hogy a fehérjefogyasztás az ártalmas?
Nagyon sok a tévhit ezzel kapcsolatban, és valóban tudnunk kell, hogy milyen fehérjét fogyasszunk, mert a rossz fehérjék bevitelével árthatunk is szervezetünknek.
Ha például vörös húsokat eszünk, mint a kolbász, sertés vagy a marha hús, vagy sok tejszínes mártást, akkor nem csak fehérjét, hanem nagyon sok hozzá kötődő zsírt is bejuttatunk a szervezetbe. Ezek a “rossz fehérjék”.
Ezeket kiválthatjuk jó, az az egészséges fehérjékre:
- szárnyas húsok
- borjú hús
- tojás
- hal
- vad hús
- hüvelyesek, olajos magvak
- gabonafélék
- tejtermékek
- szója
Ugye milyen sokféle fehérjét ehetünk, és ráadásul még egészséges is a fogyasztása, de hogy még jobban fokozzuk a fehérjék felszívódását kombinálhatjuk megfelelő szénhidrátokkal.
Erről a következő részben olvashatsz.
Ha szeretnéd tudni, hogy eddig hol rontottad el a fogyókúrádat, akkor jelentkezz az ingyenes tanácsadásra!
További információk a www.wellness-taplalkozas.info oldalon.
www.fogyokuralap.hu
www.taplalkozas.unas.hu
A fehérje biztosítja számunkra a jó közérzetet, az egészséget és a karcsúságot. Az egész testünknek fehérjére van szüksége, többek között pl: az immunrendszerünknek, a hajnak, az izomnak, az idegeknek és a vérnek. Mivel testünk nem képes előállítani, a számunkra fontos 20 aminosavat, ezért a táplálék útján kell be vinnünk. Ebből a 20 aminosavból 8 esszenciális, és így elengedhetetlen a szervezetünk számára. Ha a 8 esszenciális aminosavból egy is hiányzik, testünk nem képes karcsúsító hormonokat termelni. Ma már egyre inkább bebizonyosodik, hogy a megfelelő fehérje bevitel nélkül nem lehet sikeresen fogyókúrázni. Ugyanis fogyni csak jóllakottan lehet!
- a fehérjék jóllakottá tesznek, megszünteti a farkaséhséget
- a fehérjéknek zsírégető hatásuk van!
- a fehérje megakadályozza a fogyókúra alkalmával, hogy az izmokat égesse el a szervezet, hiszen az izmokban ég el az energia, (ha így fogyózunk, nem kell félnünk a jojó effektustól)
De lássuk mindezt a gyakorlatban:-) ha pl. megiszunk egy pohár tejet, a szervezetnek energiára van szüksége, hogy a tejben lévő fehérjét, saját fehérjévé alakítsa át. És ezt az energiát bizony a zsírtartalékainkból fogja megszerezni. Ugye milyen egyszerű! 1 gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz, de szervezetünknek 1 kilokalóriára van szüksége, hogy megeméssze. Tehát, ha odafigyelünk a megfelelő fehérjebevitelre diétánk során, akkor biztos, hogy sikerrel járunk, és nem kell éheznünk és koplalnunk ahhoz, hogy karcsúak legyünk. De nagyon fontos, hogy csak egészséges fehérjéket együnk! Erről a következő részben olvashatsz. Ha személyes tanácsadást szeretnél, hogy megtudd mit csinálsz rosszul, miért nem sikerült még lefogynod, jelentkezz az ingyenes tanácsadásra!
További információkhoz juthatsz a www.wellness-taplalkozas.info oldalon.
www.fogyokuralap.hu
www.taplalkozas.unas.hu
A természet által kínált táplálékok Glikémiás indexe mind 50 alatt van. Csak az élelmiszeripar által gyártott élelmiszerek e fölöttiek. Tehát minél több természetes élelmet eszel, annál inkább tudod kontrollálni a súlyod.
Itt most bemutatok egy táblázatot, ami alapján egyszerűen kiszámolhatod, hogy mennyi kalóriára van szüksége a szervezetednek naponta.
Nő
Életkor (év)………………… Energiamennyiség (kcal/nap)
10-18……………………….. 12,2 x ideális testtömeg + 746
18-30……………………….. 14,7 x ideális testtömeg + 496
30-60…………………………. 8,7 x ideális testtömeg + 829
60 felett……………………. 10,5 x ideális testtömeg + 596
A példa alapján kiszámolva egy 40 éves nő alapanyagcseréje a következő: (8,7×60)+829=1351, kerekítve: 1350 kcal/nap
Férfi
10-18………………………… 17,5 x ideális testtömeg + 651
18-30………………………… 15,3 x ideális testtömeg + 679
30-60………………………… 11,6 x ideális testtömeg + 879
60 felett…………………….. 13,5 x ideális testtömeg + 487
A példa alapján kiszámolva egy 42 éves férfi alapanyagcseréje a következő: (11,6×75)+879=1749, kerekítve: 1750 kcal/nap
Forrás: dr. Bíró György- dr. Lindner Károly: Tápanyagtáblázat. Medicina, 1999, 20.
Béres Alexandra: Súlykontroll program
Ebben a videóban a sportolás és a táplálkozás összefüggéseiről hallhatsz bővebben. Tovább
Ebben a videóban az egészséges, átgondolt táplálkozásról hallhattok rengeteg hasznos információt.
Mi az alapanyagcsere?- az az energiamennyiség, amit a szervezet felhasznál ahhoz, hogy a napi életfunkciókat el tudja látni. Az alapanyagcsere mindenkinél más, és más.
Mitől függ?
- kortól
- nemtől
- sovány súlytól
- a napi mozgástól
Sokan kérdezik tőlem, hogy nagyon odafigyelnek a táplálkozásukra mégsem csökken a súlyuk.
Vajon miért?- a válasz igen egyszerű:
- ugyanis, ha túl kevés energiát viszel be a szervezetedbe, az alapanyagcseréd csökken
- így csökken az energiabevitel, és megáll a fogyás
- ezután következik, hogy hamar feladod, hiszen megint nem,-vagy csak keveset sikerült fogynod
- visszatérsz az eredeti táplálkozáshoz, ami a csökkentett energiabevitelhez képest jóval több tápanyagot jelent
- ezáltal ismét súlyfelesleg jön létre
- ha ezt többször megismétled a fogyókúráid alkalmával, akkor egyre több súlyfelesleg rakódik le az évek során
- az eredmény pedig nem sikerélmény, hanem állandó kudarc
Mi a megoldás?- mindig annyi tápanyagot, vagyis kalóriát vigyél be a szervezetedbe, ami fedezi a napi alapanyagcserédhez szükséges energiát.
J.Kun Emese Herbalife tanácsadó