Arra minden diéta alkalmával figyelni kell, hogy a napi fehérjebevitel meglegyen. Naponta 1 gramm fehérje testsúly kilogrammonként, ennyire van szüksége a szervezetnek a biztos fogyáshoz. De ez nem mindig olyan egyszerű, ha túl nagy a testsúly, vagy probléma van a tej vagy a hús fogyasztással, ezt másként kell megoldani. Ez estben ki kell egészítenünk étkezésünket táplálék-kiegészítőkkel. Lehet fogyasztani fehérjekoncentrátumot, ami természetesen csak jó minőségű táplálék-kiegészítő legyen, tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat, de kevés szénhidrát legyen benne. Igyunk mellé sok folyadékot, ez nagyon fontos a szervezet számára.
Ingyenes tanácsadás!
www.fogyokuralap.hu
'Fogyókúrás turmixok' a
Az előző részekben leírtakból azt gondolnánk, hogy milyen egyszerű hiszen csak sok fehérjét kell ennünk és így hamar le is fogyunk. De ez így nem igaz. Kombinálnunk kell a fehérjéket megfelelő szénhidrátokkal, és a folyadék bevitel is nagyon fontos. Tehát nem igaz az, hogy a szénhidrátbevitel az tilos. Bizonyos sztár diéták ezért nem egészségesek, mert ha csak fehérjét viszünk be a szervezetbe, az a vesének valóban plusz feladatot jelent és a szervezet rengeteg vizet használ fel, hogy ezt kompenzálja.
Mi hát a jó megoldás?- a jó kombináció!-fehérje plusz szénhidrát.
Ezért egészséges, ha túrót gyümölccsel a halat zöldséggel vagy a sajtot barna kenyérrel esszük. Így az agy is megkapja a megfelelő cukor mennyiséget és a test is a megfelelő fehérjét. A megfelelő mennyiségű vízfogyasztásról ne feledkezzünk meg, napi 2 liter a minimum.
Mennyi fehérjére van szüksége a szervezetünknek naponta?- kilogrammonként 1 gramm fehérje, ez nagyon fontos a diéta során, mert fogyni csak jóllakottan lehet, és ezt csak a fehérje tudja biztosítani.
További információkat és nagyon sok tapasztalatot találsz a www.wellness-taplalkozas.info oldalon.
A növényi fehérjék fogyasztása is nagyon hasznos a szervezet számára, mint például a hüvelyesek, szója, olajos magvak, de hogy javítsuk ezeknek a fehérjéknek a felszívódását kombinálnunk kell őket megfelelő szénhidrátokkal.
- Ilyen nagyon jó kombináció, ha a rizst babbal esszük, vagy a lencsét elkészítjük finom salátának.
- Szintén nagyon egészséges, ha a gabonaféléket tejtermékekkel párosítjuk, Pl: tejjel, joghurttal, túróval. (természetesen csak natúr tejtermékekkel)
- Nagyon jó kombináció még a burgonya és a túró párosítása.
Ne tévesszenek meg a feldolgozott, finomított gabonatermékek, mint a különböző corn flaksek, amiknek már nem sok köze van a teljes értékű gabonákhoz, ráadásul még cukrozzák is.
Sokan hazánkban is nagyon sok fehérjét fogyasztanak, és mégis fehérje hiányban szenvednek.
Miért?- mert vagy nagyon zsíros húsokat esznek, vagy mert nagyon kevés vitamint fogyasztanak, és így a fehérjék nem tudnak kellően felszívódni a szervezetben.
A vitaminhiány következtében nem tud megfelelően lebomlani a fehérje, és így nem jut el a vérbe. A bélben marad és emésztési zavarokat okoz, hizlal és betegségekhez vezet.
Tehát fontos a fehérjék jó minősége és megfelelő kombinációja.
Ha szeretnéd tudni, hogy eddig hol rontottad el a fogyókúrádat, akkor jelentkezz az ingyenes tanácsadásra!
További információt és sok tapasztalatot olvashatsz a www.wellness-taplalkozas.info oldalon.
Most már tudod, hogy a megfelelő fehérje bevitellel valóban le lehet fogyni, és meg is tudod őrizni az elért eredményt. De vajon miért ódzkodunk a fehérjefogyasztástól, miért hiszik azt sokan, hogy a fehérjefogyasztás az ártalmas?
Nagyon sok a tévhit ezzel kapcsolatban, és valóban tudnunk kell, hogy milyen fehérjét fogyasszunk, mert a rossz fehérjék bevitelével árthatunk is szervezetünknek.
Ha például vörös húsokat eszünk, mint a kolbász, sertés vagy a marha hús, vagy sok tejszínes mártást, akkor nem csak fehérjét, hanem nagyon sok hozzá kötődő zsírt is bejuttatunk a szervezetbe. Ezek a “rossz fehérjék”.
Ezeket kiválthatjuk jó, az az egészséges fehérjékre:
- szárnyas húsok
- borjú hús
- tojás
- hal
- vad hús
- hüvelyesek, olajos magvak
- gabonafélék
- tejtermékek
- szója
Ugye milyen sokféle fehérjét ehetünk, és ráadásul még egészséges is a fogyasztása, de hogy még jobban fokozzuk a fehérjék felszívódását kombinálhatjuk megfelelő szénhidrátokkal.
Erről a következő részben olvashatsz.
Ha szeretnéd tudni, hogy eddig hol rontottad el a fogyókúrádat, akkor jelentkezz az ingyenes tanácsadásra!
További információk a www.wellness-taplalkozas.info oldalon.
www.fogyokuralap.hu
www.taplalkozas.unas.hu
Most biztosan csodálkozol, igyak turmixot? Attól majd lefogyok? Mi az egyáltalán? Nagy a kínálat, sokféle kapható, különböző minőségben és árban. Érdemes a minőségre odafigyelni, “mert olcsó húsnak híg a leve”-szokták mondani és ez esetben is igaz a mondás.
Általában szója alapú termékekről van szó, meg kell nézni hány százalék benne a szója. Mert, ha pl. 40%, akkor a többi 60% az vajon mi benne. Mivel van édesítve, ha magas a szénhidrát tartalma, akkor nem valószínű, hogy fogyaszt.
Minden összetevőnek rajta kell lenni a dobozon, és ezt érdemes áttanulmányozni. A jó minőségű turmixoknak, italporoknak, magas a szója tartalma, alacsony a zsír és a szénhidrát tartalma, sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Ha ezeknek a követelményeknek megfelel, akkor bátran fogyasztható, és 1-1 étkezést helyettesítve, valóban súlycsökkenést érhetünk el. Sokféleképpen el lehet készíteni, így nem lesz unalmas a fogyasztása, és biztosan kitartóbbak leszünk a fogyókúra során.
J.Kun Emese Herbalife tanácsadó