Az előző részekben leírtakból azt gondolnánk, hogy milyen egyszerű hiszen csak sok fehérjét kell ennünk és így hamar le is fogyunk. De ez így nem igaz. Kombinálnunk kell a fehérjéket megfelelő szénhidrátokkal, és a folyadék bevitel is nagyon fontos. Tehát nem igaz az, hogy a szénhidrátbevitel az tilos. Bizonyos sztár diéták ezért nem egészségesek, mert ha csak fehérjét viszünk be a szervezetbe, az a vesének valóban plusz feladatot jelent és a szervezet rengeteg vizet használ fel, hogy ezt kompenzálja.
Mi hát a jó megoldás?- a jó kombináció!-fehérje plusz szénhidrát.
Ezért egészséges, ha túrót gyümölccsel a halat zöldséggel vagy a sajtot barna kenyérrel esszük. Így az agy is megkapja a megfelelő cukor mennyiséget és a test is a megfelelő fehérjét. A megfelelő mennyiségű vízfogyasztásról ne feledkezzünk meg, napi 2 liter a minimum.
Mennyi fehérjére van szüksége a szervezetünknek naponta?- kilogrammonként 1 gramm fehérje, ez nagyon fontos a diéta során, mert fogyni csak jóllakottan lehet, és ezt csak a fehérje tudja biztosítani.
További információkat és nagyon sok tapasztalatot találsz a www.wellness-taplalkozas.info oldalon.
'Karcsusitó vitaminok' a
A biztos fogyáshoz 3 folyamatnak kell végbemennie szervezetünkben:
- el kell tűnnie a zsírnak a has és a csípő tájékáról
- utána el kell jutnia a zsírnak a vérből a sejtekbe
- és végül el kell égnie a zsírnak a testsejtben
Ha ebből a 3 folyamatból akár egy is hiányzik nem tud létrejönni a fogyás, bármilyen diétával is próbálkozunk!
Szeretnéd tudni, hogyan érhetők el ezek a folyamatok a te szervezeted számára is? Nem is gondolnád milyen egyszerű!
Jelentkezz az ingyenes tanácsadásra, és elmondom!
Erről a vitaminról nyugodtan elmondhatjuk, hogy hozzájárul jó közérzetünkhöz és karcsúságunkhoz.
Hogyan teszi ezt?- a pantoténsavnak a mellékvesekéreg hormonjainak előállításában van nagy szerepe. Ezek a hormonok felelnek a stressz, a szervezet gyulladásos folyamatainak csökkentéséért, de minden anyagnál intenzívebben indítják meg a zsír leépítését a hájból, ehhez járul hozzá közvetve a pantoténsav. A pantoténsav, vagy B5-vitamin hiánya elhízáshoz vezet. Tehát a vitamin részt vesz a zsírsejtekből való zsírlebontás beindításában, majd ismét megjelenve a testsejtekben, részt vesz a zsíroxidációban.
Mi okozza a hiányát?-a kevés nyers élelmiszer fogyasztása, a konyhakész termékek, a finomított élelmiszerek, ha sokáig tároljuk az ételeket a hűtőben, minden amit a modern élelmiszeripar előállít. Idős embereknél ez fokozottan igaz lehet, hiszen ők kevesebbet esznek, és nem elég változatosan.
Honnan tudhatjuk, hogy B5 vitamin hiányban szenved a szervezet?-ha reggel felkeléskor merevnek érezzük az ízületeinket, izületi fájdalmaink vannak, vagy gyulladtak az ízületek, az biztos jele annak, hogy vitaminhiány áll fenn a szervezetben.
Miben található a pantoténsav, vagy B5-vitamin?-máj, búzakorpa, pisztráng, napraforgómag, hering, makréla, Camembert sajt, rokfort sajt, diófélék, teljes őrlésű gabona, vadhús, színhús, teljes tej.
Mivel segíthetjük a szervezetet, hogy kellő mennyiségű vitaminhoz jusson?- lehetőleg sok nyers élelmiszert fogyasszunk, és kerüljük a kész termékek fogyasztását.
A jód a pajzsmirigy egészséges működéséhez elengedhetetlen, és mivel a pajzsmirigy a hormonjai által a legfőbb anyagcsere szabályzó a szervezetben, ezért a jódra megfelelő mennyiségben nagy szükségünk van. Nagyon fontos, hogy a jód túladagolása, illetve hiánya erősen hat az anyagcserére. Ha keveset viszünk be a szervezetebe, akkor lelassul az anyagcsere, ha túl sokat, akkor túlműködés lép fel. Tehát nem egyszerű így elsőként eldönteni, hogy mi a megfelelő, de a jód tartalmú élelmiszerek fogyasztása az mindenképpen javasolt.
Miben található?-a jódban gazdag termőföldben termelt főzelék félék, tengeri halak, hagyma, sajt, csirke, petrezselyem, szilva, sárgabarack, kezeletlen tej, tojássárgája
Hiányának tünetei:- a pajzsmirigy alul működése, és ezáltal lelassul az anyagcsere, tehát súlygyarapodás léphet fel, rossz szellemi tevékenység, fáradékonyság, rossz memória, lassul a pulzus, és a szívritmus.
Mi történik, ha megfelelően viszünk be jódot a szervezetünkbe?- elégeti a felesleges zsírt a szervezetben, ezáltal beindulhat a fogyás, több energiánk lesz, javul a szellemi tevékenység, egészségessé válik a haj, köröm, fogak.
Fontos, hogy nagyon körültekintően adagoljuk a jódot szervezetünkbe, mert sok élelmiszerbe megtalálható, ha túl sok jódot viszünk be golyvaképződés is előfordulhat.
A króm, mint ásványi anyag nélkülözhetetlen a megfelelő szénhidrát anyagcserében, mivel befolyásolja az inzulin működését. Ezáltal szerepe van a vércukoszint szabályozásában. Az idő előrehaladtával, csökken a szervezetben a króm mennyisége, illetve az élelmiszerek feldolgozásánál 80%-al csökken a táplálékunk króm tartalma.
A fogyókúrában is sikerrel alkalmazható, mivel az anyagcserére nagyon jó hatással van, káros mellékhatása nem ismert, ezért bátran fogyaszthatjuk. A fogyókúrában ott van nagy szerepe, hogy a testzsír%-ot hatékonyan csökkenti, és így a soványsúly-testzsír% egészséges arányát biztosítja. Ez azért nagyon fontos, mert nem mindegy, hogy a fogyókúra alkalmával az izomból, vagy a nem kívánatos zsírból veszítünk.
Miben található?- baromfi húsok, sörélesztő, kukoricaolaj, vörös húsok, kagyló, rák, fekete szemű bab, zöldborsó, földimogyoró, csonthéjas magvak.
Miben segíti a szervezetet?- a szénhidrát anyagcserében, és a fehérjék megfelelő beépülésében.
Kiknek ajánlott?- akik sok egyszerű cukrot fogyasztanak, vagy nem tudnak ellenállni az édességeknek, és ez okozza náluk az elhízást, (tapasztalatból mondhatom, hogy az édesség utáni vágy leküzdésében nagyon nagy segítség). 50 év feletti korosztálynak, sportolóknak, cukorbetegeknek.
Hiányának tünetei?- cukorbetegség, magas koleszterinszint, érelmeszesedés, szívbetegség, gyakori édesség utáni vágy, gyakori éhség.
Napi ajánlott bevitel- felnőtteknek: 50mcg/nap, gyerekeknek 0.1-1mcg/kg/nap
Kapcsolódó cikkek >>> F-vitamin, Miért van szükségünk táplálék-kiegészítőkre, Tanácsot kérek,
Vannak a szervezetünk számára olyan ásványi anyagok, és vitaminok, amik a zsír-és szénhidrát anyagcserében nagy szerepet játszanak, és ezáltal nagyban hozzájárulhatnak a fogyókúrához. Az első ilyen vitamin az F-vitamin, ami zsírban oldódik.
Miben található meg?- általában telítetlen zsírsavakat tartalmazó növényi olajokban és magvakban, mint pl. napraforgómag, szójabab, búzacsíra, lenmag, mogyoró, avokádó, dió, mandula, tökmag, szezámmag, mák, teljeskiörlésű lisztből készült búzakenyér.
Hogyan hat?- segíti a szervezetben a telített zsírok elégetését, így segítheti a fogyást, megakadályozza a koleszterin lerakódását az erekben, segít bizonyos élettani folyamatokat, megelőzhetők általa a szív-és érrendszeri problémák, karban tartja a hajat, bőrt, körmöket, védelmet nyújt a káros sugárzások ellen.
Kiknek ajánlott?- akik nagyon sok szénhidrátot fogyasztanak, azoknak javasolt a fogyasztása.
Mik okozhatják a hiányát?- a hőkezelt zsírok, olajok, margarinok, sütött-főzött zsiradékok, és az ezekkel készült ételek.
Az F-vitamin hiányának lehetséges tünetei: emésztési zavarok, gyenge immunrendszer, torok-és mandulagyulladás, méhnyálkahártya problémák, pattanásos bőr, magas koleszterinszint, érszűkület, érelmeszesedés, daganatokra való hajlam, epekő képződés, izületi gyulladás, törékeny köröm-és haj.
Mi a megoldás?- fogyasszunk olyan élelmiszereket, amik F-vitamint tartalmaznak, lásd a felsorolásban, illetve érdemes táplálék-kiegészítő formájában a szervezetbe juttatni.
J.Kun Emese Herbalife tanácsadó