Arra minden diéta alkalmával figyelni kell, hogy a napi fehérjebevitel meglegyen. Naponta 1 gramm fehérje testsúly kilogrammonként, ennyire van szüksége a szervezetnek a biztos fogyáshoz. De ez nem mindig olyan egyszerű, ha túl nagy a testsúly, vagy probléma van a tej vagy a hús fogyasztással, ezt másként kell megoldani. Ez estben ki kell egészítenünk étkezésünket táplálék-kiegészítőkkel. Lehet fogyasztani fehérjekoncentrátumot, ami természetesen csak jó minőségű táplálék-kiegészítő legyen, tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat, de kevés szénhidrát legyen benne. Igyunk mellé sok folyadékot, ez nagyon fontos a szervezet számára.
Ingyenes tanácsadás!
www.fogyokuralap.hu
'Táplálék kiegészítők' a
Az előző részekben leírtakból azt gondolnánk, hogy milyen egyszerű hiszen csak sok fehérjét kell ennünk és így hamar le is fogyunk. De ez így nem igaz. Kombinálnunk kell a fehérjéket megfelelő szénhidrátokkal, és a folyadék bevitel is nagyon fontos. Tehát nem igaz az, hogy a szénhidrátbevitel az tilos. Bizonyos sztár diéták ezért nem egészségesek, mert ha csak fehérjét viszünk be a szervezetbe, az a vesének valóban plusz feladatot jelent és a szervezet rengeteg vizet használ fel, hogy ezt kompenzálja.
Mi hát a jó megoldás?- a jó kombináció!-fehérje plusz szénhidrát.
Ezért egészséges, ha túrót gyümölccsel a halat zöldséggel vagy a sajtot barna kenyérrel esszük. Így az agy is megkapja a megfelelő cukor mennyiséget és a test is a megfelelő fehérjét. A megfelelő mennyiségű vízfogyasztásról ne feledkezzünk meg, napi 2 liter a minimum.
Mennyi fehérjére van szüksége a szervezetünknek naponta?- kilogrammonként 1 gramm fehérje, ez nagyon fontos a diéta során, mert fogyni csak jóllakottan lehet, és ezt csak a fehérje tudja biztosítani.
További információkat és nagyon sok tapasztalatot találsz a www.wellness-taplalkozas.info oldalon.
Most már tudod, hogy a megfelelő fehérje bevitellel valóban le lehet fogyni, és meg is tudod őrizni az elért eredményt. De vajon miért ódzkodunk a fehérjefogyasztástól, miért hiszik azt sokan, hogy a fehérjefogyasztás az ártalmas?
Nagyon sok a tévhit ezzel kapcsolatban, és valóban tudnunk kell, hogy milyen fehérjét fogyasszunk, mert a rossz fehérjék bevitelével árthatunk is szervezetünknek.
Ha például vörös húsokat eszünk, mint a kolbász, sertés vagy a marha hús, vagy sok tejszínes mártást, akkor nem csak fehérjét, hanem nagyon sok hozzá kötődő zsírt is bejuttatunk a szervezetbe. Ezek a “rossz fehérjék”.
Ezeket kiválthatjuk jó, az az egészséges fehérjékre:
- szárnyas húsok
- borjú hús
- tojás
- hal
- vad hús
- hüvelyesek, olajos magvak
- gabonafélék
- tejtermékek
- szója
Ugye milyen sokféle fehérjét ehetünk, és ráadásul még egészséges is a fogyasztása, de hogy még jobban fokozzuk a fehérjék felszívódását kombinálhatjuk megfelelő szénhidrátokkal.
Erről a következő részben olvashatsz.
Ha szeretnéd tudni, hogy eddig hol rontottad el a fogyókúrádat, akkor jelentkezz az ingyenes tanácsadásra!
További információk a www.wellness-taplalkozas.info oldalon.
www.fogyokuralap.hu
www.taplalkozas.unas.hu
A biztos fogyáshoz 3 folyamatnak kell végbemennie szervezetünkben:
- el kell tűnnie a zsírnak a has és a csípő tájékáról
- utána el kell jutnia a zsírnak a vérből a sejtekbe
- és végül el kell égnie a zsírnak a testsejtben
Ha ebből a 3 folyamatból akár egy is hiányzik nem tud létrejönni a fogyás, bármilyen diétával is próbálkozunk!
Szeretnéd tudni, hogyan érhetők el ezek a folyamatok a te szervezeted számára is? Nem is gondolnád milyen egyszerű!
Jelentkezz az ingyenes tanácsadásra, és elmondom!
A jód a pajzsmirigy egészséges működéséhez elengedhetetlen, és mivel a pajzsmirigy a hormonjai által a legfőbb anyagcsere szabályzó a szervezetben, ezért a jódra megfelelő mennyiségben nagy szükségünk van. Nagyon fontos, hogy a jód túladagolása, illetve hiánya erősen hat az anyagcserére. Ha keveset viszünk be a szervezetebe, akkor lelassul az anyagcsere, ha túl sokat, akkor túlműködés lép fel. Tehát nem egyszerű így elsőként eldönteni, hogy mi a megfelelő, de a jód tartalmú élelmiszerek fogyasztása az mindenképpen javasolt.
Miben található?-a jódban gazdag termőföldben termelt főzelék félék, tengeri halak, hagyma, sajt, csirke, petrezselyem, szilva, sárgabarack, kezeletlen tej, tojássárgája
Hiányának tünetei:- a pajzsmirigy alul működése, és ezáltal lelassul az anyagcsere, tehát súlygyarapodás léphet fel, rossz szellemi tevékenység, fáradékonyság, rossz memória, lassul a pulzus, és a szívritmus.
Mi történik, ha megfelelően viszünk be jódot a szervezetünkbe?- elégeti a felesleges zsírt a szervezetben, ezáltal beindulhat a fogyás, több energiánk lesz, javul a szellemi tevékenység, egészségessé válik a haj, köröm, fogak.
Fontos, hogy nagyon körültekintően adagoljuk a jódot szervezetünkbe, mert sok élelmiszerbe megtalálható, ha túl sok jódot viszünk be golyvaképződés is előfordulhat.
Tegnap este olvastam, hogy idézem: “Az allergiát ma még nem tudják gyógyítani.” Akkor viszont velem csoda történt, mert én meggyógyultam.
Az én allergia kálváriám tizenegy éve kezdődött, amikor is második gyermekemet vártam, és a nyolcadik hónapban olyan köhögési rohamot kaptam éjszaka, hogy másnap a tüdőgondozóban kötöttem ki. Ott egy nagyon kedves doktornő gyógyszert írt fel, mivel attól tartott, (és szerintem jogosan) hogy ilyen köhögési rohamok esetén, idő előtt megindul a szülés. Ettől az évtől kezdve minden nyáron júliustól, iszonyú szenvedések közepette, allergiás voltam a parlagfűre. Allergia vizsgálatra is elmentem, ott viszont még öt másik allergiát is kimutattak. Füvet nem nyírhattam nyáron, bár kétszer, vagy háromszor vesztemre megpróbáltam. Volt, hogy én kértem a körzeti orvost, adjon injekciót, mert nem tudom ellátni a gyerekeket, olyan erős tüneteim voltak. A szemem sarka állandóan kisebesedett az egész napos könnyezéstől, éjszaka állandóan köhögtem. Oda voltak készítve a gyógyszerek éjszakára is, és a táskámba is volt egy adag. Télen ennek a szövődményeként arc, és homloküreg gyulladással küszködtem, de nyáron is pillanatok alatt homloküreg gyulladást kaptam a légkonditól.
De akkor mi változott, én mitől lettem tünetmentes?- ez nagyon érdekes, mert nem ebből kifolyólag, de elkezdtem enni táplálék-kiegészítőket, persze most gondolhatod, hogy te jó ég, ez nem létezik, biztosan nem ettől. De bizony, ettől lettem jobban! És éppen itt keresendő a megoldás. Nem szintetikus, azaz mesterséges táplálék-kiegészítőről van szó, hanem kimondottan csak természetes alapanyagokból, gyógynövényekből előállított készítményekről.
Itt vagyok augusztus közepe felé, és tegnap este füvet nyírtam, kutyát sétáltatok, rendszeresen járok sétálni, kirándulok, egyszóval, amennyit csak lehet kint vagyok a szabadban, élem az életemet.
Tényleg lehetetlen gyógyítani, valóban nincs megoldás? Csak a gyógyszeres tüneti kezelés létezik? Vagy nem gyógyszerekkel kell próbálkozni. Neked mennyit ér az, hogy életminőséged újra a régi legyen, élhesd az életed, visszaszerzed az egészségedet? Nekem megérte váltani gyógyszerről táplálék-kiegészítőre, én már csak ilyenkor kapom fel a fejem, amikor azt olvasom, hogy idézem: “Az allergiát ma még nem tudják gyógyítani.”
Ha további információt szeretnél hívjál, vagy írjál szívesen segítek >>> Kapcsolat
Sok tévhit van a zsírok fogyasztásával kapcsolatban, leginkább azt halljuk a legtöbb fórumon, hogy ne fogyass zunk zsírokat, mert az károsan hat szervezetünkre. De nagyon keveset hallunk és tudunk a hasznos zsírokról, amikre szervezetünk egészséges működéséhez nagyon nagy szükségünk van. Ide tartozik az Omega-3 zsírsav is, amit táplálkozás útján kell bejuttatni a szervezetünkbe, mert testünk ezt önmaga nem tudja előállítani.
Miért van szükségünk az Omega-3 fogyasztására?
- támogatja a szív egészséges működését
- megőrzi, illetve helyreállítja az ízületek rugalmasságát
- segít az érrendszer tisztán tartásában
- csökkenti a vér koleszterin szintjét
- segít a vérnyomás normalizálásában
- csökkenti az izületi gyulladást
- kismamáknak a terhességi időszakban nagyon ajánlott a magzat egészséges fejlődése érdekében
- cukorbetegeknek segíthet bizonyos szövődmények elkerülésében
Milyen élelmiszerekben található az Omega-3?
A tenger gyümölcseiben, lazacban, tonhalban, és nálunk is van egy édesvízi halfajta a busa, ami szintén nagyon jó Omega-3 forrás.
Honnan tudjuk, hogy szervezetünknek szüksége van Omega-3-ra?
A bőrszárazság figyelmeztető jel lehet, de a felsorolt egészségi problémák előfordulása esetén is érdemes haladéktalanul pótolni ezt a szervezetünk számára nélkülözhetetlen zsírsavat.
Mit tegyünk akkor, ha nem szeretjük a halat?
Mindenképpen érdemes táplálék-kiegészítő formájában bejuttatni a szervezetünkbe, mert nagyon sok jótékony hatását élvezhetjük így.
Kinek ajánlott a fogyasztása?- akiknek szív-és érrendszeri problémáik vannak
- cukorbetegeknek
- kismamáknak
- növésben lévő kamaszoknak
- akinek itt fáj, ott fáj
- izületi gyulladásban szenvedőknek
Jó tudni!
Az Omega-3 esszenciális zsírsavak érzékenyek a szabad gyökök károsító hatásaira, a hőre, ezért érdemes mellé antioxidánsokat szedni, pl. C-vitamint.
Nagyon sokszor halljuk mostanában, hogy igenis fogyasszunk vitaminokat, és táplálék-kiegészítőket, mert a mai élelmiszerek mellett, szüksége van a szervezetünknek a pótlásukra.
Miért kell pótolnunk a vitaminokat és az ásványi-anyagokat?
- mert a legtöbb élelmiszert finomítják, mesterségesen színezik, és tartósítják
- a gyümölcsöt, zöldséget hosszasan raktározzák
- nagyon sok vegyszert használnak az élelmiszerek előállításánál
- sokszor éretlenül leszedik a termést, hogy a hosszú szállítást kibírja az áru
- mindezek által a zöldségek és a gyümölcsök tápanyag tartalma, jóval alacsonyabb, mint akár húsz évvel ezelőtt volt. Így gondolom érthető, hogy a szervezetünknek szüksége van a vitamin pótlásra,
igen ám, de milyen táplálék-kiegészítőket szabad fogyasztani?
Kutatások bizonyították, hogy a mesterségesen előállított vitaminok nagy dózisban nem, hogy csökkentenék, hanem inkább növelik bizonyos daganatos megbetegedések kockázatát. A szintetikus vitaminoknál nem csak az a gond, hogy mesterségesen állítják elő, hanem nagyon sok adalékanyagot is tartalmaznak, ami a felszívódási arányt nagyban csökkenti.
Míg a természetes vitaminoknál, és táplálék-kiegészítőknél, nem csak a vitamint magát tartalmazza a készítmény, hanem sok más olyan összetevőt is, ami a vitaminok felszívódását erősíti. Ezért van az, hogy ezekből a készítményekből elegendő a kisebb dózis is, mert a felszívódási arány jóval magasabb.
Tehát valóban szükségünk van a kiegészítésre, de nem mindegy, hogy milyen formában fogyasztjuk el. Törekedjünk a jó minőségre, hosszabb távon megéri, hiszen az egészségünkről van szó.
Ebben a videóban az egészséges, átgondolt táplálkozásról hallhattok rengeteg hasznos információt.
Egészségesen fogyni nagyon nehéz, ha olyan diétát választunk, amelynél bizonyos élelmiszereket ki kell iktatnunk a napi étkezésünkből. ( A legtöbb diéta ilyen.) Sajnos a ma kapható finomított, előre csomagolt, félkész termékek eleve nem tartalmazzák a napi tápanyag szükségletünket. Felmérések bizonyítják, hogy naponta 2500 kalóriát kellene megennünk ahhoz, hogy a napi tápanyag szükséglet 80%-át fedezzük. Melyikünk mer megenni ennyi kalóriát? Átlagosan egy nőnek kb. 1200-1400 kalóriát szabad ahhoz megennie, hogy ne hízzon el. Ez rendben is van, de így nagyon sok fontos ásványi anyagot, vitamint és fehérjét nem tudunk megadni a szervezetünknek.
Ilyenkor lehet az étkezésünket kiegészíteni, táplálék kiegészítőkkel. Nagyon fontos, hogy jó minőségű, bevizsgált, az ország által engedélyezett, garanciális termékeket válasszunk.
Mit tartalmazzon?- természetes alapanyagokból készüljön, és ne szintetikusból(ezek az olcsóbbak). Szerencsére nagy a választék a jó minőségű táplálék kiegészítőkből, vannak különböző préselmények, amik a vitaminokat és ásványi anyagokat pótolják a szervezetünkben. És vannak különböző turmixok és shakek, amivel 1-1 étkezést is ki válthatunk a fogyókúra során. Ezek természetesen táplálóak, vitamin dúsak, és nagyon finom ízekben kaphatók. Még szeretném megemlíteni a különböző italporokat, amik aktív emberek és sportolók számára nagyon ajánlott, ezek is sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ami az aktív életet élőknek nélkülözhetetlen.
Fontos, hogy ezket a termékeket úgy iktassuk be a mindennapjainkba, hogy a normál vegyes táplálkozást ne hanyagoljuk el. A kettő együtt működik eredményesen.
J.Kun Emese Herbalife tanácsadó