Ha a szervezetünknek megadunk minden szükséges tápanyagot, akkor sokkal több energiával rendelkezünk a nap folyamán.

Az immunrendszerünk erősebb lesz, nem terítenek le mindenféle kórokozók. Lassabban öregszik a szervezetünk, és a testzsír és az izom aránya is optimális lesz. Ennek a meghatározására használjuk a testzsír% kalkulátort. A zsírszázalék érték megmutatja, hogy a teljes testtömeg mekkora részét alkotja zsír. Bepötyögöd a méreteidet a megfelelő rubrikába és megjelenik az eredmény.
De mi az ideális testzsírszázalék? Nőknél a 20-29,9% közötti érték, Férfiaknál a 9-19% közötti érték. Ezek az értékek az életkor előrehaladtával növekedhetnek, de nőknél nem lépheti túl a 35%-ot, férfiaknál pedig a 25%-ot. Ha az érték magas akkor valószínűleg túlsúlyról vagy elhízásról beszélünk. Azonban gyakran előfordul, hogy normál testalkatú embereknél is magas a testzsírszázalék. Általában azoknál fordul elő akik nagyon stresszesen élnek, illetve azoknál akik sokat fogyókúráznak és az izom aránya már nagyon alacsony. Ha ezek az emberek visszatérnek a normál táplálkozásra, nem az izom fog növekedni hanem a testzsír, mivel a szervezet az izomzatot már felélte mint tartalékot. Ilyenkor alakul ki a jojó effektus.